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O levantamento terra é considerado um exercício chave para ganhar massa muscular, porem executá-lo corretamente é de suma importância! A execução incorreta do movimento, além de diminuir as cargas que você pode usar, também coloca em risco a coluna, os joelhos e várias outras articulações.

Conseguir realizar o terra corretamente é essencial para usar mais cargas, melhorar a eficiência do exercício e gerar mais ganhos.

Benefícios do levantamento terra

Ao lado do Agachamento, o levantamento terra é provavelmente o exercício mais reverenciado da musculação.

Ambos são os movimentos com maior custo-benefício quando o assunto é ganhar massa muscular e força no corpo inteiro, o mais rápido possível.

O terra é também um exercício extremamente funcional, isto significa que o progresso gerado será transferido para outras coisas que você faz dentro e fora da academia, seja aumentando a performance ou prevenindo lesões.

1 – Trabalha a maioria dos músculos grandes

O terra é um dos poucos exercícios que recrutam quase todos os grupos musculares grandes do corpo 

Isto significa mais estímulos para hipertrofia muscular e força em vários lugares do corpo ao mesmo tempo.

2 – É o melhor para trabalhar a cadeia posterior

A cadeia posterior envolve os glúteos, posteriores da perna, adutor magno e eretores da coluna.

Combinados, estes músculos são importantíssimos para a funcionalidade do corpo, e podem aumentar a performance em inúmeros esportes, não necessariamente envolvendo musculação.

Não existe exercício que trabalhe mais a cadeia posterior que o levantamento terra.

3 – Melhora a postura

O levantamento terra fortalece naturalmente a lombar.

Para quem não sabe, uma lombar fraca é uma das principais causas para postura ruim.

Ao fortalecer esta área você vai melhorar naturalmente o posicionamento da coluna e terá menos chances de desenvolver ou piorar um problema de postura.

4 – É um exercício funcional para a vida fora da academia

O levantamento terra consiste em basicamente tirar um objeto pesado do chão, uma ação que, sem perceber, repetimos inúmeras vezes no dia a dia; seja carregando uma caixa, levantando um botijão de gás ou movendo um móvel.

Ao fazer levantamento terra rotineiramente, você diminui suas chances de se lesionar de uma maneira boba.

5 – Força na pegada

Ao levantar cargas enormes do chão usando apenas suas mãos, não é difícil imaginar porque o terra é um dos melhores exercícios para construir força na pegada.

Este benefício será transferido para inúmeros exercícios que existem pegada.

6 – Testosterona e hormônio do crescimento

Por atingir vários grupos musculares grandes ao mesmo tempo, o terra é um dos exercícios que mais força o corpo a liberar testosterona e hormônio do crescimento.

7 – Equipamento mínimo

Você só precisa de uma barra e anilhas. Sem banco, sem rack, sem suporte, nada. Você nunca vai enfrentar fila pra fazer levantamento terra.

8 – Sistema cardiovascular

Ao ser feito corretamente, com cargas e intensidade significativas, o terra vai exigir muito do sistema cardiovascular, forçando adaptação.

Trocando em miúdos, você também pode melhorar, até certo grau, seu condicionamento usando o levantamento terra.

9 – Variação e versatilidade

Existe uma quantidade surpreendente de variações do levantamento terra, o que faz com que você consiga encaixá-lo em suas sessões de treino sem que ele se torne um exercício monótono.

Palavras finais

No geral, o levantamento terra não é um exercício complicado.

A principal questão é que erros discretos não fazem diferença no início e  costumam passar batidos, mas se tornam um grande problema ao começar a levantar cargas maiores.

Por isto, precisamos constantemente analisar nossa forma e sempre tentar melhorá-la, não só pela segurança, mas pelo aumento das cargas e ganhos que a execução adequada proporciona.

Dentro do sistema de treino no Espaço 360°, você realizará o Levantamento terra em grande parte das sessões de treinamento, de forma progressiva e segura. Vem cuidar de sua saúde aqui!!!!!!